ปรับปรุงสิวด้วยอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อลูกชายของฉันเล่นฮ็อกกี้น้ำแข็งเป็นวัยรุ่นเขาก็ออกไปในวันหยุดสุดสัปดาห์หลังเกม เขามักจะกลับมาขาด ๆ หาย ๆ มาก เมื่อตอนที่เขาอยู่ที่บ้านอาหารของเขาถูกกำหนดโดยเราและเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่เมื่อออกเขากินจำนวนมากของอาหารขยะสูงในคาร์โบไฮเดรต
จะได้รับเสมอเชื่อของฉันว่ามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งมากระหว่างสิวและอาหาร คนทำวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ทำสิ่งที่ชัดเจนมาก ความชุกของการเกิดสิวสภาพผิวมีความสุข, มีสูงมาก มันเป็นที่คาดว่า 79-95% ของวัยรุ่น 40-54% อายุ 25 และรุ่นเก่า 12% ของผู้หญิงและผู้ชาย 3% ในวัยกลางของพวกเขามีสิว
สาเหตุของการเกิดสิวก็ยังคงไม่เป็นที่รู้จักอย่างเห็นได้ชัด แต่บนพื้นฐานของตัวเลขทั่วโลกแสดงให้เห็นถึงระดับที่สูงขึ้นของสิวในเวสต์ที่มีความเป็นไปได้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงอาจจะเป็นปัจจัย ผลปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงในระดับสูงของอินซูลิน (hyperinsulinemia) ผู้เชี่ยวชาญรู้สึก hyperinsulinemia ที่เล่นเป็นส่วนหนึ่งในสิวเพราะเกี่ยวข้องกับที่มีแอนโดรเจนและปัจจัยการเจริญเติบโต
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ ดร. Robyn เอ็นสมิ ธ และเพื่อนร่วมงานจากมหาวิทยาลัย RMIT ในเมลเบิร์น, ออสเตรเลียให้ 43 ชายผู้ป่วยสิวผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 15 และ 25, อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำโหลดแบบสุ่ม (พลังงาน 25% จากโปรตีนและ 45% จากคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ) และ การควบคุมอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นโดยไม่ต้องพิจารณาจากดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ผลลัพธ์ที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคมของอเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการพบว่าอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีความสัมพันธ์กับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการเกิดสิวโดยรวมเมื่อเทียบกับอาหารปกติ
แม้ว่าจะศึกษาแบบสุ่มครั้งแรกที่จะมองไปที่ผลกระทบของอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในสิวฉันสงสัยว่ามีเพียงไม่กี่มากขึ้นในท่อ
ในการแถลงข่าว ดร. สมิ ธ และเพื่อนร่วมงานของเขากล่าวว่า “แม้ว่าเราจะไม่สามารถแยกผลกระทบของอาหารที่โหลดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจากที่ของการสูญเสียน้ำหนักผลการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานของความสัมพันธ์ระหว่างสิวและสูงระดับอินซูลินและสิว.”
ฟู้ดส์ได้รับการพิจารณาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อพวกเขาที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปล่อยน้ำตาลโดยตรงเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ามาก โดยทำเช่นนี้จะช่วยลดความต้องการอินซูลินและลดระดับสูงสุดของอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและจะมีผลต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเพศ
เพื่อหาค่าดัชนีน้ำตาลของอาหารระดับน้ำตาลในเลือดคือการตรวจสอบหลังจากที่กินอาหารที่ HGI (ดัชนีน้ำตาลสูง): 70 + MGI ดัชนีน้ำตาล (Medium: 56-69 LGI (ดัชนีน้ำตาลต่ำ): 55. และล่าง
อาหาร GI ต่ำ ทั้งหมดรำ (UK) รำข้าวโอ๊ต 30 50 รีด oats 51 ข้าวสาลี 49 K พิเศษ (UK) 54 ธรรมชาติ muesli 40 โจ๊ก 58 ถั่วเหลืองและธัญพืช linseed 36 Pum​​pernickel 46 เม็ดผสมหนัก 45 แช่แข็งสีเขียวถั่วลันเตา 39 ข้าวโพดหวานแช่แข็ง 47 มะเขือเทศแครอทดิบ 15 16 บรอกโคลีแครอทต้ม 10 41 15 กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกเห็ด 10 10 10 ผักกาดหอมถั่วเขียวพริกแดง 15 10 10 หัวหอมพริก 10
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง วันที่ 103 scones ทันที 92 ข้าวขาว 87 ข้าวเหนียว 86 สำปะหลัง 70 แตงโม 80 เพรทเซิล 83 เค้กข้าว 87 มันฝรั่งบดสด 73 มันฝรั่งทอด 75 เม็ดสั้นข้าวขาว 83 มันฝรั่งบดทันที 80 โดนัท 76
จุดที่จะเคาะออกมาเด็กวัยรุ่นของคุณหรือตัวคุณเองกินธัญพืชและถั่วอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงขนมปังขาวเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด